より良いセックスのために形を整える
パートナーを喜ばせようとするとき、心臓が弱いと、どちらかのパートナーが終了する前に疲労困toに陥り、心臓の健康状態が悪いと息を切らしてしまいます。いずれにせよ、調子が良いとセックスが楽になるだけでなく、双方にとってより楽しいものになります。
定期的に運動することで性的機能を改善できること、そしてより頻繁に運動する男性は性的機能障害に苦しむ可能性が低いという科学的証拠があります。定期的に運動を開始するのが良い場所ですが、性的な健康とパフォーマンスのために他のものよりも優れているいくつかの運動があります。
1.心血管運動
アメリカ心臓協会によると、毎週中程度から激しい活動を定期的に行うことで、全体的な心血管の健康が改善されます。これを健康的な食事と組み合わせることで、体重をコントロールすることができ、体はそれを感謝します。それがあなたに感謝する方法の一つは、身体活動を行う際にあなたの能力と持久力を改善することです。
メタ分析400人近くの男性を含む5つの研究の信頼できる情報源は、特に有酸素トレーニングが勃起不全の治療に効果的であることを示しました。
それで、どこから始めますか？メイヨークリニックでは、通常のウォーキングルーチンなどでゆっくりとスタートすることをお勧めします。しかし、ジムでエリプティカルを使用したり、ハイキングや泳ぎに行くこともできます。長時間にわたって心拍数を上げて維持するものはすべて機能します。あなたが楽しんでいる活動を選んでください。そうすれば、あなたは定期的にそれを守ります。
2.コアトレーニング
私たちがあなたのコアについて話すとき、私たちはあなたの中央部のすべての筋肉について話します。
腹部のクランチ、腕立て伏せ、厚板など、さまざまな方法でコア筋肉のトレーニングを行うことができます。コアのすべての筋肉を確実に叩くために、サイドプランクを含めます。サイドプランクは、サイドに沿って筋肉の緊張を和らげ、位置を切り替えてバランスを維持しやすくします。
横になって横になり、ひじの上に立ち、腰を床から離し、足を積み重ねるかずらして、サイドプランクを実行します。肩は肘の真上に位置し、体は直線になっている必要があります。これが簡単になったら、肘から手を離して、さらに自分を上げます。呼吸し、数秒間待ってから、側面を切り替えます。
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3.バランス運動
強力なコアは、ベッドでのバランスを維持するのに役立ちます（さらに冒険する場合は他の場所で）。しかし、安定性を確保するのに役立つ他の体重運動があります。
登山家は、コア、肩、腕など、セックス中に使用する筋肉群の多くを活性化し、バランスと調整も必要とします。腕立て伏せの状態で片足を前に出し、膝が胸の下にくるようにします。常に背中をまっすぐにして、脚を切り替えます。走っているように足の間を前後に移動します。
サイドランジは、バランスと調整を改善するもう1つの良い方法です。左膝を足のすぐ上に保ち、左に突き出ます。立ち上がって立ち上がって、左脚を地面から持ち上げ、突進位置に戻る前に瞬間的に右脚のバランスを取ります。必ず両側を行ってください。
4.骨盤底運動
ケーゲル運動は、男性と女性の両方の骨盤底筋を強化するのに役立ちます。尿と結腸の機能に対する効果に加えて、ケーゲルのエクササイズは、性的活動と機能の領域においても利点を追加する可能性があります。
尿の流れを途中で止めることにより、骨盤底筋を特定します。ガスを通さないようにする筋肉も骨盤底を支えます。メイヨークリニックでは、これらの筋肉を3秒間引き締めてから3秒間リラックスさせ、1日に10回の繰り返しを少なくとも3セット行うことをお勧めします。また、骨盤底の筋肉を特定したら、排尿中にケーゲルのエクササイズを習慣化しないでください。